Joskus työnnät itseäsi liian lujasti ja rasitat lihaksia – näin palautuu
Kuvaaja DreamLensin tuotanto ja Jonathan Borba /Pexels
Pari viikkoa sitten minulle tapahtui se, mitä aiemmin luulin mahdottomaksi.
kyrie irving vs kevin durant
Kun työnsin itseäni raskaan tankopenkkipunnerrusten läpi, tunsin oikean pekkini kipeävän kesken setin. Se ei hävinnyt sarjan keskeyttämisen ja levon jälkeen. Tunnen ja ymmärrän vartaloni täysin, joten tiedän mitä painoa pystyn liikuttamaan. Tiedän myös, että lihas, jota työskentelen, vain sattuu jälkeen sarjaa, harjoituksen jälkeen tai seuraavana päivänä.
Joten vaikka näin ei ollut koskaan tapahtunut minulle ennen, tiesin heti mitä tämä on kipu oli – tiesin jännittyneeni tai vetäneeni pekkiäni. Veljelleni sattui viime vuonna pahempi pec rasitus, joten olosuhteet olivat minulle tuttuja.
Vaikka lihasjännitys on suhteellisen pieni repeämä, jännityksen viesti pysyy samana: nostat liian raskaita
Haluan treenata raskaasti maksimoidakseni lihasten kasvun, joten luonnollisesti yksi suurimmista salipeloistani on repeämä. Vaikka lihasjännitys on a suhteellisen pieni repeämä , rasituksen viesti pysyy samana: Nostat liian raskasta. Jos olet minun kaltainen, haluat nähdä kuinka paljon voit työntää kehoasi, eikä lihaksen vetäminen ole oikeastaan mitään hävettävää. Se vain tapahtuu.
rohkeutta, pelkuri koira muriel kuolee
Näin voit käsitellä lihasjännitystä:
Levätä
Ensinnäkin kuningas elpyminen : lepää. Ei vain lepää heti sen jälkeen, kun lihas on jännittynyt harjoituksen aikana, ei vain muutaman seuraavan päivän ajan; todella, lepää niin paljon kuin voit. Ansaitset sen. Nuku täydet kahdeksan tuntia joka päivä, jotta lihakset (ja muu kehosi) palautuvat. Jos et lepää, palautumisesi on hitaampaa.
Jää, lämpö, puristus ja korkeus
Levon jälkeen tulee muut RIISIN osat. Jäätä sairastunutta lihasta 20 minuutin ajan joka tunti vähentääksesi alkutulehdusta, ja käytä sitten lämpötyynyä kolmen päivän kuluttua parantaaksesi verenkiertoa ja aloittaaksesi palautumisen. Voit myös puristaa sen siteellä turvotuksen vähentämiseksi. Ota tarvittaessa kipu- tai tulehduskipulääkkeitä.
Syö kunnolla
Aivan kuten syöt kunnolla saadaksesi voittoa harjoituksen jälkeen, sinun tulee myös syödä oikeanlaista ruokaa auttaa palautumaan jännittyneistä lihaksistasi. Suosikkisi proteiinipitoista ruokaa auttaa rakentamaan lihaksia ja estää sinua menettämästä sitä, jos et pysty harjoittelemaan sitä niin paljon. Myös monivitamiinit auttavat – nimittäin C-vitamiini ja sinkki, jotka auttavat kudosten uudelleenrakentamisessa. Voit saada sinkkiannoksesi ruoasta, joka antaa sinulle myös proteiinia, kuten lihasta, kalasta, pähkinöistä ja jopa täysjyväviljasta. Periaatteessa syö niin paljon kuin voit helpottaaksesi palautumista.
Proteiinipitoinen suosikkiruokasi auttaa rakentamaan lihaksia ja estää sinua menettämästä sitä, jos et pysty harjoittelemaan sitä niin paljon
Selvitä se
Lopuksi, kun suurin osa kivusta on hävinnyt, aloita sen hoitaminen. Lihaksen kasvuprosessi auttaa sitä paranemaan . Tunne, mitä voit nostaa; jos se sattuu liikaa, se on liian raskasta, mutta et myöskään halua mennä liian kevyeksi, että lihas ei todellakaan toimi. Jatka venyttelyä ja vahvistamista, ja muiden tässä olevien vinkkien avulla olet palannut ja terve hetkessä.
Tarina alunperin osoitteesta MULTISPORT.PH
uusi legendojen mestariliiga 2015